풍만한 아랫배를 관리하는 초보자도 할 수 있는 40초 다이어트 요가 자세!

나이가 들면서 신경이 쓰이는 볼록 튀어나온 아랫배!

쉽게 배를 관리할 수 있다면 좋겠지요.

오늘은 요가 전문가와 함께 초보자도 쉽게할 수 있는 나비 요가 자세를 알아보겠습니다.

몸의 근육이 늘면 기초 대사량이 오를거에요.

배가 신경 쓰인다면 꼭 다이어트 요가 자세를 해보세요!

요가 동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 엎드려 있씁니다.

(2) 양 무릎을 구부리고 손으로 발목 또는 발등을 잡고 있습니다.

(3) 숨을들이 마시고, 내쉬면서 상체를 들어 올립니다.

(4) 손으로 다리를 당기면서 가슴을 끌어 올려 다리도 사타구니에서 들어 올립니다.

(5) 무리가 없는 곳에서 호흡을 반복합니다. (기준 3 ~ 5 호흡)

(6) 천천히 자세를 풀고 있습니다.

요가 자세 조언

· 다리가 열립니다 초과하지 않도록 합시다.

· 머리를하는 것보다 허리를 사용 가슴을 올리는 의식합시다.

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다.

· 무리해서 할 것이 아니라, 기분 좋게 몸이 자극 되는 곳 까지 해보세요!

요가 자세 포인트

배 주위에 자극을 주는 요가 자세 입니다.  엉덩이 주위의 강화에 추천하는 다이어트 요가 자세 입니다.