운동 싫어도 계속된다! 하체 다이어트를 목표로 요가 자세

하루의 다리 피로를 어떻게 풀고 계신지요? 요가와 스트레칭을 하고 싶지만 귀찮아지고 말지요.

오늘은 요가 전문가와 다리의 피로를 해소하는 하체 다이어트 요가 스트레칭을 동영상과 함게 소개 합니다.

요가 동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 발바닥을 맞춰 앉아 있습니다.

(2) 발등을 잡고 무릎을 위아래로 움직입니다.

(3) 숨을들이 마시고 허리를 펴고 날숨에서 상체를 약간 앞으로 숙이고 갑시다.

(4) 몸을 일으켰다면, 왼발의 뒤꿈치를 오른쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. (이 때 종아리는 평행합니다.)

(5) 왼손으로 왼쪽 무릎을 누르고, 오른손은 왼쪽 발등을 누른다. 여유가 있다면 조금 상체를 넘어 갑시다.

(6) 숫자 호흡하면 반대 다리도 마찬가지로합니다.

요가 자세 요령

· 천천히 호흡하면서 운동합시다.

어깨와 목 주위의 불필요한 힘을 빼고합시다.

허리가 뒤로 빠지지 않도록 골반을 세워합시다.

요가 자세 포인트

고관절과 엉덩이 주위의 근육을 풀어 주면 붓기를 케어 할 수있어 깔끔한 하체를 목표로합니다.