겨울이 되어 피부 노출이 줄어들면 운동을 안하게 되는 분들이 많으실거에요
근육량이 줄어들면 동시에 신진 대사도 감소하기 쉬우므로 뚱뚱해지기 쉬운 몸이 됩니다.
오늘은 요가 전문가에게 "대사 UP × 전신 강화"를 목표로 요가자세를 동영상과 함께 소개 받았습니다.
집에서 쉽게 할 수 있으므로 꼭 도전 해보세요.
동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!
(1) 양발을 가지런히 서있습니다.
(2) 양손을 올려 가볍게 배를 등쪽에 끌어 들여 숨을들이 마시고 척추를 펴고 내쉬면서 엉덩이를 비스듬히 뒤쪽으로 당깁니다.
(3)이 때 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 유지합시다.
(4) 가슴 앞에서 손을 맞추면 숨을 들이마시고, 내쉬면서 다리는 그대로 몸을 왼쪽으로 비틀어 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 걸어 시선을 대각선으로 가져갑니다 .
(5)이 때 무릎의 위치가 어긋나지 않게 양손은 몸의 중간을 유지하도록 합시다.
(6) 숫자 호흡하면 천천히 몸을 정면으로 돌아 반대도 마찬가지로 합니다.
요가 조언
· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.
· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다.
· 너무 노력하지 않고 편안한 상태에서 포즈를 취합시다.
· 무릎의 위치가 변덕이 심하여 위치를 확인하면서 합시다.
· 손의 엄지 손가락을 가슴의 중앙에 붙여두면 손의 위치가 어긋나기 어렵습니다.
· 허리가 둥글게 되지 않도록 배꼽에서의 비틀림을 의식하면서 하자
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