날씬한 다리를 목표로 하는 요가 다이어트 자세!

겨울에도 신경이 쓰이는 다리. 배는 항상 숨기고 있어도 스키니 청바지와 스커트를 입으면 다리 라인까지 감출 수없지요.

그렇다고 운동을 열심히 하는것은 쉽지 않은 일입니다.

그럴 때 집에서 간단하게 할 수 요가자세로 날씬한 다리를 목표로 하는건 어떨까요?

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

요가는 기본적으로 코에서 뱉는 호흡입니다. 깊은 호흡으로 시행합니다.

(1) 우선 바닥에 손바닥으로 지지하고 엉덩이 아래에 무릎을 향하는 네발자세입니다.

(2) 발끝을 세우고 엉덩이를 올리고 우선 다운 독 자세가 됩시다.

(3) 그 자세에서 호흡을 반복해도 좋지만, 여유가 있으면 한쪽을 반대 엉덩이 높이까지 들어 보자.

(4) 올리고 있는 다리의 무릎을 구부리고 고관절을 열어갑니다.

(5) 더 여유가 있으면 겨드랑이에서 천장을 보도록 손바닥, 발바닥에 단단히 바닥을 누릅니다.

(6) 숫자로 호흡하면서 천천히 다리를 내리고 반대도 마찬가지로 합시다. (기준 3 ~ 5 호흡)

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다.

· 무리하지 않고 편안한 상태에서 요가자세를 취합시다.

· 다리를 힘차게 뻗어 올리지 않도록 합시다.