아랫배살과 작별하고 싶다면 간단한 '낙타 자세'

겨울이 도래하면서 허리에 살이 붙지 않나요?

추워지면 몸이 움츠러들면서 둥이 둥글게 되고 말지요.

외출을 자주 못하게 되고 운동 부족이 됩니다. 그럼 세우등과 아랫배가 생겨나지요.

오늘은 요가 전문가와 함께 겨울에 추천하는 요가를 소개합니다.

동영상을 보면서 LET 'S TRY!

(1) 양손을 머리 위로 올리고 크게 몸을 펴고 있습니다.

(2) 그대로 손등을 앞에 두고 고개를 숙여 몸의 뒷면을 기분 좋게 뻗습니다.

(3) 손을 풀고 나서 몸 뒤에서  팔꿈치를 펴고 양 어깨를 대면서 가슴을 엽니 다.

(4) 양손을 가슴 위에 겹쳐 턱을 올려 가슴에서 목 앞에 근처까지 뻗어 있습니다.

여기에서 요가자세 (낙타 포즈)

(5) 무릎을 꿇고, 다리를 허리 폭 정도로 엽니다. 발끝을 세우고 있습니다.

(6) 손을 발 뒤꿈치를 붙잡습니다.  반대 손을 올리고 몸의 전면을 자극합니다.

(7) 반대도 마찬가지로합니다.

(8) 마지막으로 양손을 발 뒤꿈치에 내려 놓습니다. 

※이 자세가 어렵다면 양손을 허리에 대고 호흡을 원활하게 할 수있는 위치로 유지하자.

(9) 치골과 배꼽을 앞으로 밀어내면서 무릎에 골반이 오도록 몸 앞쪽을 의식하면서 호흡합니다. (기준 3 ~ 5 호흡)

(10) 천천히 자세를 풀고 있습니다.

요가조언

· 허리를 미는 것이 아니라, 배를 앞으로 밀어낸다고 의식합니다.

· 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다.

· 너무 노력하지 않고 편안한 상태에서 요가자세를 취합시다.

요가 추천 포인트

처음에는 스트레칭으로 가볍게 상체를 풀고 그 요가자세로 전신을 제대로 사용하여 붓기 해소, 버스트 업, 힙 업, 몸통 강화를 목표로합니다.