편히 자고 싶은 날에 좋은 요가

집에서 느긋하게 보내고 있을때 스트레칭이나 요가를 하고 싶다 라는 날이 있을거에요. 그럴 때 집에서 부담없이할 수 있는 요가를 알아보겠습니다.

피로를 풀고 하루를 숙면하고 싶을 때 하면 좋은 요가 입니다. 동영상을 보고 꼭 해보세요!

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 무릎을 꿇고 한쪽을 앞으로 크게 내딛습니다.

(2) 양손을 다리 옆에 둡니다. 앞으로 다리에 체중을 실어갑니다.

(3) 앞으로 발을 내딛고 손을 다리 안쪽으로 합니다. 여유가 있으면 팔꿈치를 바닥에 내려갑니다. 

(4) 몇 호흡하고 몸을 일으켜 다리를 원래 위치로 되돌리고 가슴 앞에서 손을 맞춰 날숨과 함께 전 다리 방향으로 상체를 비틀어갑니다.

(5) 팔꿈치를 무릎에 걸어 손과 손을 누른 서로 합장 손을 가슴의 중앙으로 가지고 갑니다.

(6) 여유가 있는 분은 뒤에 다리를 바닥에서 띄워 균형을 취하면서 위를 올려 몇 호흡합니다.

(7) 천천히 자세를 풀어 반대도 마찬가지로 합니다.

요가 조언

· 깊은 호흡을 의식하자.

· 신체에 무리를 가하지 않고 호흡을 반복하도록 합시다.

· 어깨와 목 주위에 불필요한 힘이 들어 가지 않도록 합시다.

· 호흡의 기준은 5호흡 입니다.

요가 포인트

골반 주위에 붙어있는 근육을 풀어 몸 안에있는 불필요한 것을 배출한다고 생각합니다.

몸을 뒤틀어서 근육과 내장을 자극하고 신진 대사 및 혈액 순환 촉진, 노폐물 배출, 그리고 혈관과 내장의 활동을 촉진하는 것을 목표로 합니다.