하루의 피로를 상쾌하게 풀자!! 몸이 딱딱한 분도 도전할 수 있는 요가!

요가는 본래 남녀 노소, 몸의 유연함과 관계없이 누구나 도전 할 수있는 것이지만, 요가라는 단어에 떠오르는 이미지가 유연함이지요.

오늘은 몸이 유연하지 않아도 쉽게 할 수 있는 요가자세를 동영상과 함께 소개합니다.

굳어진 몸을 유연하게 하고 마음을 상쾌하게 하는 효과를 기대할 수 있는 요가자세. 평소보다 깊은 호흡과 함께 무리를 하지 않고 시행하세요!

동영상을 보면서 LET 'S TRY!

(1) 엎드려서 다리를 허리 폭 정도로 열고 있습니다.

(2) 어깨 아래에 팔꿈치를 대고 손바닥을 바닥에 붙입니다.

(3) 숨을 들이마시면서 팔과 다리 관절을 눌리면서 상체를 일으킨다.

(4) 쇄골을 펴고 목을 길게하면서 시선을 정면으로 호흡을 반복합니다. (기준 5 호흡)

요가 자세 조언

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다.

· 너무 무리하지 않고 편안한 상태에서 포즈를 취합시다.

· 허리를 지나치게 휘게하지 않습니다.

· 어깨와 귀 거리를 길게 유지합시다.

· 발등도 곧게 펴고 배 발로 바닥을 누른다고 의식합니다.

요가 추천 포인트

이 포즈는 몸의 전면을 펴고 가슴을 열면서 숨을하기 때문에 깊은 호흡을 기대할 수 있어요.

허리 근육에도 접근 할 수 있기 때문에 허리를 강화 싶은 분들도 꼭 도전 해 봅시다.