하루에 3분 날씬한 배를 목표로 요가

출산 후 골반과 느슨한 배 주위를 강화하고 싶은 분들에게 추천할 요가 자세 입니다.

산후 3 개월 이후의 분들에게 특히 추천하고 싶은 포즈입니다!

※ 산후 1 개월 이상 지나고나서 의사 선생님에서 운동 허가를 받은 사람에 한합니다.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 손은 어깨 아래 무릎은 엉덩이 아래에 네발이 됩니다.
(팔꿈치 안쪽을 마주하고 손을 크게 열고 정면으로 합니다)

(2) 다리를 그대로 뒤로 뻗어 온몸으로 몸을 지탱합니다. (플랭크 자세)

※이 때 엉덩이를 올려 내려가지 않도록, 머리 끝부터 발 뒤꿈치까지 똑바로 유지합니다.

(3) 그래서 몇 번 호흡을 합니다. (기준 3 ~ 5 호흡)

(4) 다음 네발로 돌아가서 오른손을 앞으로 펴고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.

※ 골반이 열려 나가지 않도록 엉덩이의 높이를 맞춥니다.

(5) 숨을 들이마시고 허리를 펴고 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 끌어 당깁니다.

(6) 여러 번 반복 그대로 왼손으로 오른쪽 발등이나 발목을 잡고 들어 올립니다. (허벅지를 펴고 가슴을 여는)

(7) 반대도 마찬가지로합니다.

(8) 무릎을 꿇고하게 오른발을 들어올려서 오른발 뒤꿈치에 무릎이 오도록 왼쪽 다리를 뒤로 당깁니다.

(9) 상체를 일으켜 양손을 위로 올려 숨을들이 마시고 내쉬면서 허리를 숙여 가슴을 올립니다.

(10) 여러 번 호흡을하면 반대도 마찬가지로합니다.

· 깊은 호흡으로 합시다.

· 어깨와 목 주위에 불필요한 힘이 들어 가지 않도록 합시다.

· 몸통과 골반의 위치에 주의합시다.