나홀로 요가

예쁜 각선미를 만들고 싶은 분들이 많을 거에요. 그런데 시간이 없어도 쉽게할 수 있는 예쁜 각선미 요가 스트레칭을 소개합니다. 자기 전에 침대에서 쉽게 할 수 있기 때문에, 매일 계속하기 쉽고, 하루의 끝에 붓기를 해소 깔끔하고 예쁜 각선미를 목표로 할 수 있습니다. 꼭 도전 해보세요. 동영상을 보면서 ... LET 'S TRY! (1) 엎드려서 손 사이에 크게 한 걸음 내딛습니다. (2) 뒷다리의 무릎을 뒤로 당기고 뒤에 다리의 허벅지 앞을 제대로 스트레칭. (3)  앞에 다리에 체중을 얹고 양 손바닥을 바닥에 붙이면서 척추를 펴고 호흡을 반복한다. (4) 엉덩이를 뒤로 당기고 앞발의 발가락을 세워 앞발의 뒤쪽을 스트레칭. (5) 몸을 앞으로 조금씩 잡아 배꼽과 허벅지를 가까이 몇 호흡한다. (6) 앞발의 무릎을 바깥쪽으로 잡아 뒷다리를 늘인다. 상체를 앞으로 숙이고 엉덩이 주위를 스트레칭한다. (7) 천천히 몸을 일으켜 반대도 마찬가지로한다. 조언 · 편안히합시다. · 평소보다 깊은 호흡을 의식하자. ·   어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다. 추천 포인트 오늘은 스트레칭 만으로 좋다라는 생각으로 몸 상태에 맞게 합니다. 계속 몸도 마음도 조금씩 변화가 찾아 올 것입니다.  자신이 할 수있는 범위에 도전 해보세요.

평소에 운동 할 시간이 없어서 운동을 하지 못한다. 라고 고민하는 분들이 많았습니다. 오늘은 10번만으로 얇은 다리를 만드는 요가를 알아보겠습니다.  TV를 보면서에서도 쉽게 할 수 있어요. 꾸준히 계속하면 어느새 운동 습관이 몸에 베어 있을거에요. 동영상을 보면서 ... LET 'S TRY! (1) 옆으로 누워서 다리를 모아 상체를 똑바로 유지합니다. (2) 다리를 천천히 10 회 위아래로 움직입니다. (3) 몸의 앞쪽에 다리를 둡니다. (4) 아래의 다리를 바닥에서 띄워 위아래로 10 회 움직입니다. (5) 반대도 마찬가지로합니다. 이동 요령 · 천천히 호흡하면서 운동합시다. · 배에 자극을 주면서 합시다. ·   어깨와 목 주위의 불필요한 힘을 빼고합시다. · 여유가 있으면 같은 동작을 몇 세트 반복 합시다. 추천 포인트 단 10 회 만으로 천천히 움직여주는 것만으로, 다리의 강화를 기대할 수 있습니다! 다리의 근육을 사용할 수있게되면 붓기가 사라지고 자세가 안정될 것 입니다.

날씬한 다리가 되고 싶지만 운동은 힘들고.. 운동을 싫어하는 분들에게는 운동 동기가 중요하지요. 오늘은 3분 이내에 할 수 있는 간단한 허벅지 요가를 알아보겠습니다. 침대에서 데굴데굴 하고 있는 시간에 해보세요! 동영상을 보면서 ... LET 'S TRY! (1) 벽에 엉덩이를 대고 눕습니다. (2) 다리를 벽에 따라 올려서 호흡에 다리를 열고 날숨에 닫습니다. (3) 닫을 때 안쪽 허벅지를 사용한다고 의식에서 하면서 합시다.  (기준 5 ~ 10 회) (4) 양손으로 무릎을 안고 발바닥을 벽에 붙입니다. (5) 한쪽 다리를 펴고 양손으로 허벅지 뒤쪽을 가지면서 몸에 끌어 당깁니다.  그리고 안쪽 허벅지를 스트레칭 후 호흡합니다. (6) 반대도 마찬가지로 합니다. (7) 마지막으로 다리를 열고 그대로 호흡합니다. 이동 요령 · 천천히 호흡에 따라 움직입시다. ·   다리를 움직이는 운동의 경우는 배에도 힘을 주면서 해보자! ·   어깨와 목 주위의 불필요한 힘을 빼고합시다. · 깊은 호흡을 의식하자. 추천 포인트 너무 간단해서 일상 생활에 도입하기 쉬운 운동입니다.

오늘은 코브라자세를 알아보겠습니다. 자신의 상태에 따라 조절해서 도전 해보세요! 동영상을 보면서  ... LET  '  S TRY  ! (1) 엎드려서, 다리를 허리 폭 정도로 열고 발등을 펴고 있습니다. (2) 양손을 가슴 옆에 붙습니다. (3) 숨을 들이마시면서 손바닥과 발등으로 바닥을 누르고 몸을 들어 올립니다. (이때 어깨 밑에 손바닥을 넣을 수 있는지 확인합니다) (4) 가슴과 시선을 대각선 상에 올려 여유가 있으면 허벅지를 바닥에서 떼어냅니다. (5) 호흡을 반복합니다.  (기준 3 ~ 5 호흡) (6) 천천히 자세를 해제합니다. 조언 ·   어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다. · 깊은 호흡을 의식하자. ·   어깨를 내리고 목을 길게 유지합시다.

피로가 쌓여있는 다음 날 괴로운데요. 아침에 할 수 있는 요가 자세 입니다. 침대에있는 요가자세를 동영상과 함께 소개합니다. 깊은 호흡을 의식하면서 가서보세요. 동영상을 보면서 LET 'S TRY! (1) 우선 발 뒤꿈치에 엉덩이를 올려 놓고 조금씩 몸을 깨웁니다.(어린이 자세) (2) 조금 호흡하면서 네발이 됩니다. (3) 숨을 들이마시면서 골반을 앞으로 숙이고 배를 바닥쪽으로.  그리고 시선을 위로 향하게 합니다. (4) 내쉬면서 등을 둥글게 높이 들고 시선을 배꼽 쪽으로 향하게합니다. (5) 이 움직임을 몇 차례 반복하자.  (캣 앤 카우 자세) (6) 머리를 바닥에 떨어 뜨리고 손을 등 뒤에서 잡습니다. (7) 손을 붙은 상태에서도 좋지만 여유가있는 분은 몸의 뒤에 손을 잡고, 천장쪽으로 팔을 올려 가는지, 혹은 손등을 바닥에 떨어 뜨리고 있습니다. (토끼 자세 ) (8) 몇 호흡 유지합니다. 조언 · 깊은 호흡을 의식하자. ·   목이 아픈 분들은 다른 자세에서 시작하자. ·   캣 앤 카우 자세를하고있을 때는 척추를 부드럽게 달리도록 호흡과 연동시켜합시다. ·  어린이 자세일 때, 만약 뱃속의 막힘을 느끼고 어려운 분들은 다리의 폭을 열고 나서 보자. ·   토끼 자세 때 머리에 체중을 실어 초과하지 않도록 합시다.  몸통에서 몸을 지탱하는 의식에서 자세를 취합니다. 추천 포인트 척추 중심으로 몸을 적당히 움직여 호흡을하면 아침 상쾌에 도움이됩니다. 1분이면 되기 때문에 침대에서 쉽게 할 수 있습니다.

먹고, 마시고, 자고, 또 먹고 점점 지방이 붙는 배 주변. 그럴 때는 틈새시간에 관리할 수 있으면 다행이겠지요. 오늘은 배가 신경쓰이는 분들을 위한 요가자세를 소개합니다. 동영상을 보면서 ... LET 'S TRY! (1) 두 다리를 맞춘 다음, 오른발을 어깨의 2 배 정도 뒤에 열고 발 뒤꿈치의 위치를 ​​같은 라인에 맞 춥니다. (2) 골반은 정면을 향해 왼손은 허리에 두고 있습니다. (3) 거기에서 천천히 상체를 앞으로 기울면서, 오른손은 왼발의 정강이 근처에 둡니다. (4) 따라서 숨을들이 마시고 척추를 펴고 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 트위스트. (5) 골반이 평행을 의식하면서 여유가 있으면 오른손은 잠자리에 들고 왼손을 천장에 뻗고 있습니다.  (시선은 손끝에) (6) 무리없는 자세로 몇 호흡합니다.  (기준 3 ~ 5 호흡) (7) 천천히 자세를 풀고 반대도 마찬가지로 합니다. 조언 · 평소보다 깊은 호흡을 의식하자. ·   엉덩이의 높이를 평행하게 유지합시다. · 뒤 다리도 제대로 늘이는 것을 의식합시다. · 상체가 낮아 초과하지 않도록 합시다. ·   어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다. · 너무 노력하지 않고 편안한 상태에서 포즈를 취합시다. 추천 포인트 척추를 정돈하면서 내부를 자극하여 몸의 순환을 좋게하고 있습니다. 배꼽에서의 비틀림을 의식하고 발바닥도 제대로 늘리는 것으로, 배와 허리 주위 뿐만 아니라 아름다운 다리와 히프를 목표로 할 수 있습니다. 어깨 결림에도 좋은 자세입니다.

오늘은 하루에 1분 전신의 근육을 자극하는 요가를 알아보겠습니다.     겨울은 몸의 뒤쪽을 자극시킨다! 겨울에는 몸이 춥기 때문에 새우등이 되기 쉽습니다.  자세가 말리면서, 어깨 결림이나 요통을 호소하기도 많습니다. 새우등은 군살이 붙기 쉬운 자세 입니다. 우선 1 주일! easy  버전 (1) 엎드린 자세로 다리를 모읍니다.  양손을 뒷면에서 마주 잡자. (2) 숨을 내쉬고 있습니다.  숨을 들이마시면서 다리와 상체를 들어 올립니다. (3) 어깨의 힘을 빼고 허리의 힘을 의식하자. (4) 3 호흡 유지하고 엎드려 돌아 다시 일으킵니다. (5) 5 세트합시다. 2 주부터 더 등골을 자극 위의 운동에 익숙해지면 다음 단계로.  이번에는 허리, 배, 다리를 더 강화하는 것을 목표로 합시다. (1) 엎드린 자세에서 양손을 뒷머리에 붙이고 있습니다. (2) 숨을 내쉬고 있습니다.  숨을 들이마시면서 다리와 상체를 들어 올립니다. (3) 허리 힘으로 몸을 들어올려 양팔은 힘을 빼고 팔꿈치를 열도록 합시다. (4) 머리를 너무 올리지 않도록 바닥을 보는 상태로 둡시다. (5) 3 호흡 유지하고 엎드려 돌아가 5 세트 실시합니다. 머리를 너무 일으키면 두통을 일으킬 수 있으므로 주의하십시오.  팔, 목의 힘은 빼고 편안한 상태에서 몸을 끌어 올려서 자연히 머리가 오를 정도로 합시다.