목욕후에 따뜻함을 유지하는 요가

목욕 후에 따뜻한 몸을 유지하는 요가!

오늘은 요가 비둘기 자세를 알아보겠습니다.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 먼저 왼발의 무릎을 안쪽으로 구부리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 있습니다.

(2) 양손을 앞에 붙으면 날숨과 함께 몸을 앞으로 기울이면서 호흡합니다.

(3) 거기에서 몸을 일으켜 뒤로 뻗어있는 오른쪽 무릎을 구부리고 오른손으로 잡고 있습니다.

(4) 그대로 손으로 다리를 허벅지에 대는 것만으로도 충분하지만, 할 수있는 분은 오른쪽 팔꿈치에 오른쪽 발목을 걸어 보자.

(5) 거기에서 왼쪽 팔을 뒤로 돌려 손의 손가락을 잡고 가슴을 끌어 올려 호흡합니다.

(6) 원하는 타이밍에서 포즈를 풀고 반대도 마찬가지로합니다.

조언

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다.

·  자세를 의식하면서 합시다.

· 무리해서 할 것이 아니라, 기분 좋게 몸이 자극되는 곳을 찾아보세요.

추천 포인트

골반 주위를 특히 따뜻하게 혈액 순환 개선을 목표로 요가자세 입니다.

다양한 효과를 기대할 수 있는 포즈이므로 부종이 걱정되는 사람, 오한 쉬운 분, 생리통이 무거운 쪽 어깨 결림이나 요통, 좌골 신경통을 앓고있는 사람, 다이어트하고 싶은 사람 ...... 등 여러가지 고민을 안고있는 분들에게 추천합니다.