누운김에 하는 하체 다이어트 요가

노출의 계절이 되면 다이어트를 하고 싶어하는 분들이 많아집니다. 하지만 현실적인 요건에 의해서 귀찮음이 발동하는데요. 평소 생활 소에서 하는 운동이라면 쉽고 편안하게 하실 수 있을거에요.

오늘은 누운 김에 하는 하체 다이어트 운동을 소개합니다.

하체를 흔드는 것으로 간단히 붓기를 다스린다?

(1) 누워서 양 다리를 들어올립니다.

(2) 양팔을 들어 올려 양팔과 양다리를 마음껏 흔듭니다.

(3) 사타구니, 팔의 관절까지 동요하게 합니다. 발목, 손목은 힘을 빼고합시다.

(4) 1 분 시도합니다.

(5) 끝나면 누운 채 쉬고 있습니다.

체력이 남아있는 경우는 부하를 걸어 보자

평소보다 기운이있는 날이나 부종이 평소보다 많은 날은 부하를 더 해보자!

(1) 누워 있습니다.

(2) 양 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리고 양손으로 허리를 지원합시다.

(3) 다리를 천장쪽으로 향하게합니다.

(4) 자전거로가는 것처럼 다리를 움직입니다.

(5) 숨을 멈추지 않게하면서 30 ~ 60 초 유지하고 있습니다.

(6) 마친 후 엉덩이를 바닥에 내려 놓고 편안한 자세로 휴식합니다.

하체에서 내린 피를 심장으로 다시!?

전문가들은 이 운동이 혈액을 심장에서 잘 순환되게 하고 촉진시켜 준다고 합니다. 날씬한 복부를 목표로 합니다.

첫 번째 운동은 목욕이나 취침 전에하는 것이 좋습니다. 두 번째 포즈는 여가 시간이나 누운 김에 습관화 합시다.