헬스 클럽 갈 필요 없는!? 집에서 간단히 할 수 있는 뚱보다리 예방 운동

날씬한 다리를 위해서 헬스장, 요가 스튜디오에 가는 것이 춥고 귀찮은 분들이 많으실거에요.

오늘은 집에서 할 수 있는 간단한 뚱보 다리 예방 운동을 알아보겠습니다.

고관절 주위를 단련하고 깔끔한 다리를 목표로 하자

(1) 다리를 앞뒤로 크게 내딛습니다. 오른쪽 다리는 앞으로, 왼쪽 다리는 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 보자.

(2) 왼쪽 다리의 허벅지를 단단히 사용하여 무릎이 구부러지지 않도록 중심을 뒤에 다리로 이동시킵니다.

(3) 숨을들이 마시면서 양 무릎을 굽히고 허리를 아래로 떨어 뜨리고갑니다.

(4) 천천히 왼쪽 무릎을 바닥에 떨어 뜨리고 있습니다.

(5) 오른쪽 다리 관절의 힘과 엉덩이, 안쪽 허벅지의 힘을 의식하고 숨을 내쉬면서 일어섭니다.

(6) 천천히 동작을 의식 해 5 ~ 10 세트 실시 반대쪽도 마찬가지로 시행합니다.

다리에 의식이 중요

일어설 때 무게 중심이 다리 바깥쪽으로 다리의 근력이나 몸통이 약한 것일지도 모릅니다.

상체를 똑바로 세울 수 있는지가 중요하다. 어려운 경우는 5 회부터 시작하여 조금씩 늘려 갑시다.

1 회 1 번 정확히 하는 것이 중요합니다.