탄력있는 배를 위한 자기전에 3분 요가 자세

여러분은 집에서 어떤 요가 자세를 하고 계신가요?

요가 다이어트를 하면 좋은 것은 알고 있는데 잘 못 하고 있어요 라는 분들이 많으실거에요.

오늘은 TV를 보면서도 매일 할 수 있는 탄력있는 배 만드는 요가 자세를 알아보겠습니다.

요가 다이어트 동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

요가 다이어트 자세 STEP-BY-STEP

(1) 손을 뒤로지지하고 앉아서 약간 뒤로 체중을 실어서 다리를 올립니다.

(2) 숨을들이 마시면서 무릎을 몸에 가까이 대고 숨을 내쉬면서 다리를 늘려보세요.

(3) 요가 자세 중에 배를 조이면서 여러 번 반복합니다. (기준 10 ~ 15 회)

(4) 무릎을 세운 채 누어서, 양손을 머리 뒤로 잡고 있습니다.

(5) 숨을 내쉬면서 양 어깨가 바닥에서 떨어져 정도로 상체를 띄워 보자.

(6) 배를 조이면서 여러 번 반복합니다. (기준 10 회 ~ 15 회)

(7) 머리를 바닥에 붙인 후 다리를 올리고 무릎 직각으로 구부려 종아리와 바닥을 평행 하게합니다.

(8) 머리를 조금 올린 후 숨을들이 마시고, 날숨에서 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 교차합시다.

(9) 반대도 마찬가지로 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 붙여 교대로 반복합니다. (기준 5 ~ 10 회)

(10) 요가 자세를 풀어 놓고 여유가 있으면 같은 동작을 2 ~ 3 세트 실시합시다.

요가 다이어트 자세 조언

· 요가 자세 중에는 어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다.

· 배를 사용하여 의식하면서 진행합시다.

· 요구 중에는 호흡을 멈추지 않고 합시다.

요가 다이어트 자세 포인트

3 개의 운동을 실시하면서, 운동이 배를 자극하는지 의식하면서 요가 다이어트 자세를 실시보십시오.