허벅지 근력을 위한 요가자세

여름에 가장 신경 쓰이는 신체 부위는 허벅지 인것 같아요.

허벅지 운동하면 가장 많이 하시는 것이 스쿼트죠!

오늘은 간단하고 짧은 시간에 할 수 있는 운동을 소개합니다.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 다리를 어깨의 두 배 정도 크게 열고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 합니다.

(2) 양손을 가슴 앞에서 교차합니다.

(3) 숨을들이 마시고 가볍게 배를 조여주십시오

(4) 내쉬면서 허리를 아래로 떨어 뜨린다 (발가락 방향으로 무릎을 구부립니다.)

(5) 들숨에 허벅지를 조이면서 일어나 날숨에서 허리를 떨어 뜨린다

(6) 10 회 정도 반복

(7) 마지막은 허리를 떨어 뜨린 상태로 유지

(8) 여유가 있으면 10 회 3 세트 도전!

조언

· 골반을 세운 상태로 합시다.

· 가볍게 배를 자극하면서 실시합니다.

· 일어날때는 안쪽 허벅지를 올린다고 의식합시다.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다.

추천 포인트

처음부터 허리를 깊이 떨어 뜨리지 않아도됩니다. 몸의 근육을 제대로 사용하고 있는지 체크하세요.

음악에 맞춰 움직이는 것도 추천 해요. 즐기면서 매일 도전하고 예쁜 각선미를 실현하자!

일상 생활에 도입하기 때문에 주방에 서있는 때나 TV를보고있을 때, 드라이어로 머리를 말리고있을 때에도 할 수 있어요!