요통이 걱정 된다면 허벅지를 푸는 요가 스트레칭!

일과가 끝이 나면 엉덩이가 쳐지면서 몸이 움츠러드는 것을 느낍니다. 이럴 때는 누워서 쉽게 요가 스트레칭 해보세요!

오늘은 침대에서 간단하게 관리할 수 있는 허벅지 요가 스트레칭을 알아보겠습니다.

요가 스트레칭으로 요통의 개선을 해보자!

오늘은 허리가 아프다라고 하시는 분들이 있습니다. 자세가 좋지 않아서 통증이 생겨나는데요.

엉덩이 요가 스트레칭도 좋지만 허벅지 요가 스트레칭을 시도해보는건 어떨가요?

침대에 누어서 허벅지 요가 스트레칭

(1) 누어서 양 무릎을 구부리고 오른쪽 발목을 오른손으로 잡고 있습니다.

(2) 오른쪽 다리를 앞으로 숙이고 있습니다. 허벅지 앞쪽을 기분좋게 늘릴 수 있는 곳까지 구부립니다. 여유가 있으면 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려 보겠습니다.

※ 왼쪽 다리를 올렸을때 허리에 통증이 느껴진다면 다리를 올려 놓지 않도록 합시다.

(3) 20 초 정도 유지 한 후 반대 쪽도 반복합니다.

(4) 오른쪽 다리를 들어 올리고 양손으로 발목을 잡고 있습니다.

(5) 무릎은 굽힌 채 허벅지를 가슴쪽으로 보내보세요.

(6) 허벅지 뒤쪽이 기분 좋게 늘려지는 곳 까지 무릎을 얼굴쪽으로 다가갑니다.

※ 허벅지가 가슴에서 너무 멀리하지 않도록, 무릎을 구부리지 않도록합시다.

(7) 20 초 정도 뻗으면 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

(8) 여유가 있으면 또 요가 자세를 1 세트합시다.

모든 요가 자세는 무리하지 않는 범위에서 시행해주세요!

요가 자세를 무리하게 하면 좋지 않습니다.

이 요가 자세로 다이어트에 꼭 성공하시기를 기원합니다.!