자기 전에 습관 허벅지 요가!

날씬한 다리가 되고 싶지만 운동은 힘들고.. 운동을 싫어하는 분들에게는 운동 동기가 중요하지요.

오늘은 3분 이내에 할 수 있는 간단한 허벅지 요가를 알아보겠습니다. 침대에서 데굴데굴 하고 있는 시간에 해보세요!

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 벽에 엉덩이를 대고 눕습니다.

(2) 다리를 벽에 따라 올려서 호흡에 다리를 열고 날숨에 닫습니다.

(3) 닫을 때 안쪽 허벅지를 사용한다고 의식에서 하면서 합시다. (기준 5 ~ 10 회)

(4) 양손으로 무릎을 안고 발바닥을 벽에 붙입니다.

(5) 한쪽 다리를 펴고 양손으로 허벅지 뒤쪽을 가지면서 몸에 끌어 당깁니다. 그리고 안쪽 허벅지를 스트레칭 후 호흡합니다.

(6) 반대도 마찬가지로 합니다.

(7) 마지막으로 다리를 열고 그대로 호흡합니다.

이동 요령

· 천천히 호흡에 따라 움직입시다.

· 다리를 움직이는 운동의 경우는 배에도 힘을 주면서 해보자!

· 어깨와 목 주위의 불필요한 힘을 빼고합시다.

· 깊은 호흡을 의식하자.

추천 포인트

너무 간단해서 일상 생활에 도입하기 쉬운 운동입니다.