프로가 알려주는 효율적인 다리 다이어트 요가

"하체 다이어트를 위해 무엇이 좋을까?" "언제 하는게 좋을까?" 전문가들은 하체 다이어트를 목표로 추천하는 시간대는 "아침 출근 전에" "집 안 일을 하기 전에" 시간이라고 합니다.

오늘은 아침 출근 전이나 집안 일을 하기 전 시간에 추천하는 운동을 소개합니다.

활동을 시작하기 전에 올바른 자세를 갖추는 것이 관건 ( 요가 생각 )

매일 서 있거나, 걷고하는 동작 속에서 다리 라인이 무너지고 있다면 놀라실거에요.

요가 전문가들은 다리가 굵어지는 것은 걸음 걸이와 걸을 때 쓰는 근육의 불균형이 영향을 주고 있다고 말합니다.

특히 허벅지 바깥 쪽과 앞쪽이 걱정되는 사람은 다리 운동을 하기 전에 허벅지 앞면과 뒷면의 밸런스를 교정하는 것이 좋습니다.

요가 자세는 아침에 좋다!

요가를 한다면 아침을 추천드립니다. 집안일을하기 전이나 나 출근 전에 하면 좋습니다.

하루를 시작하기전에 걷는 습관을 교정하면 허벅지 앞쪽과 바깥 쪽의 부담을 줄일 수 있습니다. 

우선 아래 요가 자세의 2STEP을 기억 해주세요.

요가 STEP1 : 허벅지 앞쪽의 탄력을 풀다

(1) 무릎을 꿇은 자세입니다.

(3) 오른쪽 다리를 세운후 무릎을 구부립니다.

(4) 왼쪽 무릎의 앞쪽을 들어 올려 왼손으로 발끝을 붙잡습니다.

(5) 왼쪽 허벅지 앞쪽이 확장되어 다리를 끌어 당겨서 허리를 아래로 내려서 강도를 조절합니다.

(6) 이 요가 자세를 20 초 유지합니다.

(7) 2 ~ 3 세트 실시 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

요가 STEP2 : 허벅지 뒤쪽을 정돈

(1) 선 자세에서 다리를 허리 폭 정도로 벌리고 서있습니다.

(2) 양 무릎을 가볍게 굽히고 약간 엉덩이를 뒤로 내밀어보세요.

(3) 엉덩이를 뒤로 내밀면서 상체를 눕힙니다.

(4) 허벅지 뒤쪽이 확장되어 상체는 앞으로, 엉덩이는 뒤로 당기도록 합시다.

(5) 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아갑니다. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 뒤쪽의 힘으로 돌아 오도록 의식하면서. 이 때도 무릎은 구부린 상태로 둡니다.

(6) 천천히 정성스럽게 요가 자세를 15 회합시다.

다리의 근력의 균형을 유지하며 편안한 자세를 아침에 만들어두면 효율적으로 걸으면서 운동을 할 수 있습니다. 

꼭 이 요가 자세를 꾸준히 시도해서 다이어트에 성공해 보세요!