배도 다리도 날씬해지고 싶다면? 하루 3분 간단 다이어트 요가

날씨가 따뜻해지면 신경이 쓰이는 바디라인. 특히 배의 라인은 괴로움인데요.

오늘은 지금부터라도 간단히 할 수 있는 운동을 소개합니다.

한여름에 특히 신경 쓰이는 부위에 접근

배 주위의 엉덩이와 허벅지 관절에 접근하는 운동.

방법은 매우 간단하고 침대에 누어서 진행합니다. 3분만 운동에 시간을 투자해보시겠어요?

하루 3분 간단한 운동

(1) 누워 있습니다. 다리를 들어 올립니다. 가급적 다리의 힘을 빼고, 배 전체에서 자세를 유지하도록 합시다.

(2) 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 엽니 다. 이때 오른쪽 엉덩이가 떠 자세가 무너지지 않도록 배 전체에 힘을 넣어 균형을 잡습니다.

(3) 숨을 내쉬면서 배의 힘과 허벅지 안쪽의 힘으로 다리를 닫습니다.

(4) 오른쪽도 반복합니다.

(5) 좌우 1 세트로 5 세트 실시합니다.

(6) 다리를 내려 휴식을 합니다.

(7) 다시 다리를 들어 올립니다. 숨을들이 마시면서 다리를 열고 3 초 정도 유지합니다.

(8) 숨을 내쉬면서 배와 허벅지 안쪽의 힘으로 다리를 닫고갑니다.

(9) 5 세트합시다.

힘든 때는 무릎을 가볍게 구부리고 사타구니에서 무릎이 바깥쪽으로 향하도록 위치를 만듭시다.