퉁퉁한 다리의 붓기를 빼주는 요가 자세

일이 많은 날, 하루 종일 걸은 날은 다리가 피곤에 쩔어서 무겁게 느껴집니다.. 

그런 날은 어떻게 다리 붓기를 해소하고 있으신가요?

이번에는 다리 붓기 해소를 목표로 "편안한 요가 자세"를 소개합니다.

다리가 피곤한 날이나 일주일의 끝에 몸 상태와 상담하면서, 

꼭 이 요가 자세를 도전 해보세요.

요가 동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

요가 STEP-BY-STEP

(1) 엎드려서 어깨 넓이만큼 팔을 벌립니다.

(2) 왼쪽 다리를 왼쪽손 바깥으로 크게 한 걸음 내딛어서, 오른쪽 다리의 무릎을 들어 올려 뒤로 뺍니다.

(3) 무릎을 들어 올리고 허리를 펴고 호흡을 반복합니다.

(4) 여유가 있으면 그대로 팔꿈치를 바닥에 붙힙니다.

(5) 머리부터 발 뒤꿈치가 똑바로 되도록 뒤꿈치를 뒤로 밀어 내도록 하여 호흡을 반복합니다. (기준 3 ~ 5 호흡)

(6) 요가 자세를 풀어 반대도 마찬가지로합시다.

#아래 요가 자세 단계별 사진도 봐주세요!

요가 자세 조언

· 요가 자세 시에는 몸을 바닥과 평행하게 유지하면서 합시다.

· 요가 중에는 뒤 무릎을 단단히 당겨하면서 허리를 곧게 유지합시다.

· 몸에 충분히 호흡을 넣도록 요가 이미지 트레이닝 합니다.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다.

요가 추천 포인트

이 요가 자세는 "도마뱀자세" 라고 되어 있습니다. 특히 허벅지 뒤쪽의 근육이 이완되는 것을 느낄 것입니다.

처음에는 팔꿈치를 붙이는 것이 어렵다고 느끼는 분들도 있을 겁니다.

자신이 할 수있는 범위 안에서 도전 해보세요.