목과 어깨의 결림을 상쾌하게 1분 앉아서 요가

사무직으로 일하고 있으면 자세가 굳어 목과 어깨가 딱딱해져있는 경험있으시죠? 

오늘은 목과 어깨 결림을 회복하는 요가를 소개합니다.

무거운 머리를 지탱하기 위해 어깨가 굳어버린다!?

책상에 앉아 있으면 목보다 머리가 앞으로 나와버리기 쉽상입니다. 무거운 머리를 지탱하기 위해 목과 어깨가 굳어버리는데요.

목과 어깨의 결림을 회복하기 위해서는 몸 바로 위에 머리르 올려놓는 습관이 필요합니다. 머리의 무게를 동체가 지원 해주기 때문에 목과 어깨에 부담이 가지 않습니다.

목과 어깨가 피곤하면 이 요가를 해보세요!

  

(1) 앉은 자세에서 실시합니다. 허리를 곧게 세우고 몸 바로 위에 머리를 둡니다.

(2) 편안한 상태에서 머리를 왼쪽으로 기울여 오른쪽의 목을 늘립니다.

(3) 오른팔을 천천히 위로 올려 목덜미를 치는 감각의 위치에서 멈춥니다.

(4) 20 초 정도 유지합니다.

(5) 번 다시 다시 같은 자세를 취합니다.

(6) 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

(7) 이어 왼팔을 앞으로 뻗어 있습니다.

(8) 왼쪽 팔꿈치를 구부려 오른손으로 지원합니다.

(9) 숨을 내쉬면서 왼팔을 오른쪽으로 당깁니다.

(10) 양 어깨에서 팔의 외측에 걸쳐 뻗어 나갑시다.

(11) 20 초 정도 뻗으면 일단 힘을 빼고 다시 펼칩니다.

(12) 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

 

이 스트레칭은 휴식 시간에 짬을 내서 할 수 있습니다. 목과 어깨의 피로를 느끼면, 꼭 한번 시도해보세요!