자기 전에 3분이면 ok! 신경 쓰이는 배의 군살 제거 요가 다이어트 자세

배의 군살이 신경 쓰인다면, 그렇지만 몸을 움직이는 것은 귀찮다면 이런 다이어트 어떠신가요?

오늘은 누어있는 김에 할 수 있는 배 강화 요가 자세를 알아보겠습니다.

요가 자세로 바른 자세와 배의 군살을 동시에 해결!!

배의 군살을 관리할 때 복근운동은 되려 장애물이 됩니다.

허리 주변이 딱딱한 사람이 복근 운동을 하면 허리와 엉덩이가 딱딱해질 수 있습니다.

이번에 소개하는 요가 자세라면 자기 전에 충분히 OK!

허리의 근력을 붙이면 동시에 유연성을 높이는 데에도 기대를 가질 수 있기 때문에 날씬한 몸매를 손에 넣을 수 있습니다.

함께 이 요가 자세를 시도해보세요!

자기전에 다리 돌리기 요가 자세

요가 자세 STEP-BY-STEP

(1) 누워있는 상태에서 시작합니다.

(2) 양 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올립니다.

(3) 두 손은 아랫배에 대고 가볍게 힘을 쏟고 있습니다.

(4) 오른쪽 다리를 시계 반대 방향으로 크게 돌립니다.

(5) 다리의 무게로 상대방의 엉덩이가 뜨지 않도록 주의면서 배에 힘을 쏟고 지원합니다.

(6) 다리의 무게로 허리가 들리지 않도록 허리를 바닥에 밀면서 배의 힘이 빠지지 않게합니다.

(7) 한 바퀴 돌고 끝날 때 시작 위치까지 다리를 올린 상태에서 5번 돌립니다.

(8) 오른쪽 다리의 위치를 ​​조금 내립니다. 배에 지원하고,이 위치에서 다시 들어서 5번 돌립니다.

(9) 또한 다리의 위치를 ​​낮추고,이 위치에서 다섯번 돌립니다.

(10) 반대쪽도 마찬가지로 요가 자세를 합니다.

단지 다리를 돌리는 것만 아니라 몸 전체가 다리의 무게로 안정 될 수 있도록 허리를 단단히 바닥에 대고 배의 힘이 빠지지 않게하는 것이 요가 자세의 포인트입니다.

함께 이 요가 자세를 통해서 하체 다이어트를 해보자구요!