침대 위에서 자기 전에 5분! 볼록한 배를 관리하는 운동

배 부위를 관리하고 싶으신가요?

오늘은 침대위에서 자기 전에 5분 배를 관리하는 동영상을 소개 합니다.

몸통을 사용하여 아름다운 S라인을 목표로 갑시다.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 위로 향해 누어서, 무릎을 세운 후 양손으로 무릎을 안고 있습니다.

(2) 어깨와 목은 최대한 편안히 숨을 내쉬면서으로 상체를 들어 올려 무릎과 이마를 가까이 합니다.

(3) 자세를 천천히 반복합니다. (기준 5 회 ~)

(4) 양손을 옆으로 뻗어 손바닥이 아래로 향하게 무릎을 직각으로합니다.

(5) 복부를 의식하면서 숨을 들이내쉬면서 무릎을 오른쪽으로 돌립니다. 숨을들이 마시면서 무릎을 되돌리고 내쉬면서 무릎을 왼쪽으로 돌립니다.

(6) 교체 할 수있는 범위에서 반복합니다. (기준 3 ~ 5 회)

(7) 천천히 다리를 앞으로 뻗으면서 머리를 들고 양손을 앞으로 뻗어 조금 유지합니다.

(8) 천천히 자세를 풀고 있습니다.

조언

· 여유가 있으면 배를 조이면서 해보자!

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다.

·  너무 노력하지 않고 편안한 상태로 합시다.

추천 포인트

배 주위를 잘 사용 관리를 목표로 합시다.

침대에 있기 때문에 자기 전에 습관을 들여보세요.