빵빵한 종아리는 졸업하자! 30초안에 할 수 있는 운동

허벅지에 붓기가 많은 분들이 있으실거에요. 오늘은 매일 꾸준히 할 수 있는 30초 운동을 소개합니다.

몸 상태에 맞춰 무리하지 않고 도전 해보세요.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

운동 때문에 호흡은 코로 들이마시고 코로 토하고 코로 들이마시고 입에서 토해도 괜찮습니다.

(1) 위로 향해 눕습니다.

(2) 한쪽을 올리면 발가락을 펴고 발끝과 무릎을 함께 밖으로 향하게합니다.

(3) 올린 다리를 바깥쪽으로 향한 채 크게 다리를 내 돌립니다. ※ 포지션이 어려운 경우 늘리고있는 무릎을 세우고도 괜찮습니다.

(4) 원하는 횟수를 합니다. 익숙해지면 조금씩 크게 동그라미를 그립니다. (기준 5 ~ 10 회)

(5) 반대 다리도 마찬가지로 합니다.

조언

· 발끝과 무릎을 늘리고 밖으로 돌립니다.

· 골반이 움직이지 않도록 합시다.

· 여유가 있으면 배도 조이면서 합시다.

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다.

· 너무 노력하지 않고 편안한 상태로 합시다.

추천 포인트

안쪽 허벅지 근육을 사용한 적이 있나요? 자기 전에도 일어난 경우에도 침대에 있기 때문에 쉽게 사용할 수 있습니다.

천천히 호흡을 넣으면서 가서 보세요.

운동 이외에 셀프 마사지도 함께하는 것이 좋습니다.