TV를 보면서 날씬한 다리를 목표로 상체를 움직이지 않는 요가

어쩐지 몸이 부어있는 것 같고, 다리의 피로가 남아있다 ...... 그럴 때 TV를보고있는 시간에 조금이라도 아픔을 경감 할 수 있으면 좋지요!

이번에는 상체를 움직이지 않고 할 수 있는 간단한 요가를 소개합니다.

깊은 호흡과 함께 진행해보세요!

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 두 다리를 펴고 앉습니다.

(2) 오른쪽 다리를 뒤로 구부려 왼발의 무릎을 세웁니다.

※ 오른쪽 다리에 통증이 있으면, 책상 다리 모양처럼 무릎을 바깥쪽으로 잡아 발목에 오도록 굽힙니다.

(3) 양손으로 왼발의 뒷면을 잡고 숨을 들이마시고, 내쉬면서 무릎을 펴고 있습니다.

※ 발바닥이 아니라 허벅지와 종아리의 뒷면에 손을 돌려도 괜찮습니다.

(4) 등뼈를 펴면서 몇 번 호흡합시다. (기준 3-5 호흡)

(5) 천천히 자세를 풀고 반대도 마찬가지로합니다.

요가자세 조언

· 통증이 있으면 힘들지 않은 범위에서 실시합시다.

· 허리가 둥글게 말리지 않도록 의식합시다.

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다.

추천 포인트

고관절에 힘을 빼서 허벅지에서 무릎 뒷면 종아리까지 제대로 스트레칭 할 수 있습니다. 

하체의 혈액 순환 촉진과 부종 치료에 도움이 되며 다리의 강화를 목표로 합니다.

스트레칭 발바닥에 수건을 구부리고 양손으로 수건 끝을 잡고하는 방법도 있습니다.