자면서 요가를! 숙면을 목표로 하는 요가

매일 숙면을 취할 수 있습니까? 빨리 자고 싶은데 휴대폰을 보다가 밤을 샌적은 없나요?

전문가들은 자기 전에 머리가 비어있으면 수면의 질을 높여준다고 합니다.

오늘은 자기 전에 침대에서 할 수 있는 요가 명상을 알아보겠습니다.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 네발이 됩니다. 들숨과 함께 위를 올려 골반을 앞으로 숙이고 척추를 젖히고, 날숨과 함께 시선을 배꼽 쪽으로 허리를 높게 둥글게 밀어 올립니다. 이것을 몇 번 반복합니다.

(2) 다음 네발로 다시 손을 멀리두고 이마를 바닥에 대고 겨드랑이를 늘립니다. 그대로 측근씩 반대 겨드랑이에서 빠져 나가게 몇 호흡합니다.

(3) 다음 위로 향해 눕습니다. 양손으로 한쪽 무릎을 안고 반대 다리를 똑바로 펴고 있습니다. 거기에서 머리를 들고 이마를 무릎에 가까이 몇 호흡합니다.

(4) 반대 다리도 마찬가지로하고, 마지막으로 발바닥을 놓고 몇 호흡 고관절을 이완시킵니다.

(5) 천천히 자세를 풀고 잠에 듭니다.

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다.

· 너무 노력하지 않고 편안한 상태에서 포즈를 취합시다.

· 전부하려고 생각하지말고 그날에 맞는 운동을 선택해서 하세요~