과식 한 후에 잠깐 짬을 내어 할 수 있는 간단한 복부 요가

먹고, 마시고, 자고, 또 먹고 점점 지방이 붙는 배 주변. 그럴 때는 틈새시간에 관리할 수 있으면 다행이겠지요.

오늘은 배가 신경쓰이는 분들을 위한 요가자세를 소개합니다.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 두 다리를 맞춘 다음, 오른발을 어깨의 2 배 정도 뒤에 열고 발 뒤꿈치의 위치를 같은 라인에 맞 춥니다.

(2) 골반은 정면을 향해 왼손은 허리에 두고 있습니다.

(3) 거기에서 천천히 상체를 앞으로 기울면서, 오른손은 왼발의 정강이 근처에 둡니다.

(4) 따라서 숨을들이 마시고 척추를 펴고 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 트위스트.

(5) 골반이 평행을 의식하면서 여유가 있으면 오른손은 잠자리에 들고 왼손을 천장에 뻗고 있습니다. (시선은 손끝에)

(6) 무리없는 자세로 몇 호흡합니다. (기준 3 ~ 5 호흡)

(7) 천천히 자세를 풀고 반대도 마찬가지로 합니다.

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 엉덩이의 높이를 평행하게 유지합시다.

· 뒤 다리도 제대로 늘이는 것을 의식합시다.

· 상체가 낮아 초과하지 않도록 합시다.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다.

· 너무 노력하지 않고 편안한 상태에서 포즈를 취합시다.