지친 몸을 1분 만에 상쾌하게 자기 전에 침대에서 할 수 있는 요가

자기 전에 뭔가하고 있는 것이 있습니까? 마사지와 스트레칭이나 명상?

물론 할 수 있으면 좋지만 좀처럼 시간에 여유가 없다고 할 수 없는 것이 많지요.

오늘은 자기 전에 침대에서 할 수 있는 요가를 소개합니다.

단 1 분 안에 있기 때문에 시간이 없어서도 도입하기 쉬운! 꼭 도전 해보세요.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 다리의 뒤를 따라 몸에서 조금 떨어진 곳에 다이아몬드를 만듭니다.

(2) 몸을 약간 앞으로 숙이면서 양손을 종아리 아래에서 빠져 나가게 손바닥을 바닥에 놓거나 손을 거듭하자.

(3) 숨을 들이마시고 다시 부풀려 호흡을 하고 숨을 내쉬면서 상체를 깊이 쓰러 이마를 다리에 붙입니다.

(4) 호흡을 반복하자. (기준 3-5 호흡)

(5) 천천히 몸을 일으켜 자세를 해결합니다.

조언

허리와 충분한 호흡을 넣는 이미지 상상합시다.

어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다.

추천 포인트

지친 날 자기 전에 추천 요가자세입니다.

쿠션이나 베개 위에 앉아 높이를 높이면 쉽게할 수 있습니다.