매일 3분이면 하체 다이어트 완료! 다리만 움직이면 된다 요가 자세!

하루가 끝나고 침대에 누으면 녹초가 됩니다. 마사지, 스트레칭 등 운동 부족을 걱정하지만 피곤하고 집에 돌아오면 의지가 생기지 않아요. 그렇다면 침대에서 잠깐 요가 자세를 하는건 어떨까요?

오늘은 하체 다이어트를 목표로 자기전에 하는 요가 자세를 소개 합니다. 매일 3분이면 간단하게 하체 다이어트를 할 수 있습니다.

"아랫배와 다리 다이어트"는 동시에 하는 것을 목표로 하자!

운동과 다이어트를 통해도 빠지지 않는 아랫배 지방, 아랫배가 신경 쓰이는 경우 사타구니 주위와 엉덩이도 전부 걱정이 됩니다.

그런 경우에는 아랫바와 다리를 다이어트로 목표로 하는 요가 자세를 하면 좋습니다.

단 3 분으로 "하체 다이어트를 목표로 요가 자세"

(1) 누워 있습니다.

(2) 허리 뒤쪽에서 다리를 들어 올려 천장 방향으로.

(3) 하복부의 힘으로 다리를 지지합니다.

(4) 숨을들이 마시면서 왼쪽 다리를 열어갑니다. 배에 힘을 주고, 오른쪽 엉덩이가 다리의 무게로 떠 오지 않도록 주의합시다.

(5) 숨을 내쉬면서 천천히 왼쪽 다리를 원래 위치로.

(6) 이 요가 자세를 15 회 합니다.

(7) 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

(8) 편안한 차림으로 휴식하고 다시 다리를 들어 올립니다.

(9) 양다리를 좌우로 열고 양발을 벌립니다.

(10) 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 닫습니다.

(11) 숨을들이 마시면서 다시 엽니다.

(12) 천천히 정성스럽게 요가 자세를 10 회합시다.

배에서 다리의 무게를 지탱하면서 허리와 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 의식하는 것이 요가 자세의 포인트 입니다.

균형의 중심이 어긋나면 효과가 반감되어 버릴지도 모릅니다.. 천천히 정성스럽게 요가자세를 시행해주세요!

요가 자세는 항상 부담을 주지 않는 범위에서 시행해주세요!

요가 자세는 무리는 금물입니다!