자신감있게 반팔을 입을 수 있는 하루에 1분 팔뚝 요가

여름에는 반팔을 많이 입게되지요. 두꺼운 팔뚝으로 고민이 많아지게 됩니다. 이럴 때는 어떤 요가가 좋을까요?

오늘은 1분동안 할 수 있는 슬림 팔뚝 요가를 알아보겠습니다.

몸통 뿐만 아니라 팕롸 허벅지 뒷면도 사용할 수 있어서 일석이조의 효과가 있습니다. 시간이 없어도 할 수 있습니다.

가능한 범위에서 꼭 도전 해보세요.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 다리를 앞으로 펴고 앉습니다.

(2) 엉덩이에서 손바닥 하나만큼 뒤로 양손을 지지합니다.

(3) 다리를 닫고 발끝을 펴 보자.

(4) 숨을들이 마시고 엉덩이를 들어 올립니다.

(5) 머리를 뒤로 늘어 뜨려 보자.

(6) 발바닥, 손바닥으로 단단히 바닥을 누르고 엉덩이를 높은 위치에 유지합니다.

(7) 호흡을 반복하자. (기준 3-5 호흡)

(8) 자세를 풀고 있습니다.

조언

· 팔의 힘만으로 몸을 드는 것이 아니라 엉덩이 나 허벅지 뒷면도 사용하도록 의식합시다.

· 목이나 어깨 주위의 불필요한 힘을 빼고 합시다.

· 견갑골을 걸고 가슴을 크게 열고합시다.

· 머리를 뒤로 쓰러 뜨리는 것이 힘든 경우 머리를 일으킨 채로 가서 봅시다.

추천 포인트

몸을 단단히 스트레칭 시킴으로써 어깨 결림이 걱정되는 사람에게도 추천 할 수있는 요가입니다.