당장 깨어나야하는 바쁜날! 아침을 깨우는 요가!

피로가 쌓여있는 다음 날 괴로운데요. 아침에 할 수 있는 요가 자세 입니다.

침대에있는 요가자세를 동영상과 함께 소개합니다.

깊은 호흡을 의식하면서 가서보세요.

동영상을 보면서 LET 'S TRY!

(1) 우선 발 뒤꿈치에 엉덩이를 올려 놓고 조금씩 몸을 깨웁니다.(어린이 자세)

(2) 조금 호흡하면서 네발이 됩니다.

(3) 숨을 들이마시면서 골반을 앞으로 숙이고 배를 바닥쪽으로. 그리고 시선을 위로 향하게 합니다.

(4) 내쉬면서 등을 둥글게 높이 들고 시선을 배꼽 쪽으로 향하게합니다.

(5) 이 움직임을 몇 차례 반복하자. (캣 앤 카우 자세)

(6) 머리를 바닥에 떨어 뜨리고 손을 등 뒤에서 잡습니다.

(7) 손을 붙은 상태에서도 좋지만 여유가있는 분은 몸의 뒤에 손을 잡고, 천장쪽으로 팔을 올려 가는지, 혹은 손등을 바닥에 떨어 뜨리고 있습니다. (토끼 자세)

(8) 몇 호흡 유지합니다.

· 깊은 호흡을 의식하자.

· 목이 아픈 분들은 다른 자세에서 시작하자.

· 캣 앤 카우 자세를하고있을 때는 척추를 부드럽게 달리도록 호흡과 연동시켜합시다.

· 어린이 자세일때, 만약 뱃속의 막힘을 느끼고 어려운 분들은 다리의 폭을 열고 나서 보자.

· 토끼 자세 때 머리에 체중을 실어 초과하지 않도록 합시다. 몸통에서 몸을 지탱하는 의식에서 자세를 취합니다.