쳐진 엉덩이 강화 요가 자세

한 해가 지날수록 엉덩이와 엉덩이 라인이 변해 가는 것에 고민이 있나요?

실제로 근육은 나이가 들어 점점 줄어들게 됩니다. 습관에 의해서 몸이 변형되거나, 장시간 앉아서 자세를 유지하면 엉덩이 모양이 나빠지게 됩니다.

오늘은 엉덩이 사이즈를 키우고 힙업을 목표로 하는 요가를 알아보겠습니다.

꼭 동영상을보고 도전 해보세요!

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 누어서 발바닥을 맞춥니다.

(2) 양팔을 몸에 따라 손바닥을 바닥을 향해 둡니다.

(3) 숨을 들이마시고, 내쉬면서 엉덩이를 들어 올려 유지합시다.

(4) 엉덩이의 근육을 사용한다고 의식하면서 호흡을 반복하시면 됩니다. (기준 3-5 호흡)

(5) 천천히 엉덩이를 떨어 뜨리고 무릎을 세워 보자.

(6) 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 올려 오른손을 다리 안쪽에서 왼손 다리의 바깥 쪽에서 넣고 왼쪽 다리를 몸에 끌어 당깁니다.

(7) 몇 번 호흡하면 반대도 마찬가지로합시다.

(8) 자세를 풀고 있습니다.

· 편안한 몸 상태에서 시도합니다.

· 엉덩이를 사용한다고 의식하면서 합니다.

· 어깨와 목 등 불필요한 곳에 힘이 들어 가지 않도록 합시다.

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.