하루에 2분 탄력있는 배를 만들기 위한 요가

노출의 계절이 되면 가정 걱정되는 부위 중 하나가 바로 배입니다.

오늘은 배의 지방이 신경 쓰이는 분들에게 탄력있는 배를 목표로 하루에 2분 요가 동영상을 소개합니다.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 네발이 됩니다.

(2) 손바닥 1 장 분량 앞에 양손으로 발끝을 세우고 있습니다.

(3) 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 비스듬히 뒤로 들어 올립니다.

(4) 거기에서 숨을들이 마시고 왼쪽 다리를 들고 날숨과 함께 왼쪽 무릎을 배에 끌어 당깁니다.

(5) 여러 번 반복 그대로 왼쪽 다리를 양손 사이에 붙입니다.

(6) 몸을 일으키면서 양손을 가슴 앞에서 맞춥니 다.

(7) 숨을들이 마시고 허리를 펴고 내쉬면서 왼쪽으로 몸을 비틀어 줍니다.

(8) 합장 후에 손은 가슴의 한가운데에 맞춰 여유가 있으면 위를 올려봅니다.

(9) 숨을 내쉬마다 몸의 중심에서 트위스트를 의식하면서 호흡을 반복합니다. (기준 3 ~ 5 호흡)

(10) 왼쪽 다리를 뒤로 돌려 반대도 마찬가지로합니다.

포즈 조언

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다.

· 배를 가볍게 차지하고하면서 깊은 호흡을 의식하자.

· 골반이 좌우 어긋남 없도록 합시다.

· 허리를 곧게 펴고 계속 채 몸의 중심에서 트위스트합시다.

이번에는 조금 힘든 요가이지만 횟수와 호흡 수는 자신의 상태에 따라 부하를 더 주거나 줄이면서 배에 자극을 의식하면서 도전해보세요!