팔뚝을 날씬하게 요가자세

따뜻한 계절이 되면 숨어있는 팔뚝을 드러내야 합니다. 전문가들은 팔뚝은 운동 효과가 나타날 때까지 비교적 시간이 많이 걸린다고 합니다.

오늘은 팔뚝 강화를 목표로 요가 자세를 알아보겠습니다. 특별한 도구없이 쉽게 할 수 있습니다!

스트레칭 포즈

터프터프 한 팔뚝의 긴축 강화에 효과적인 요가자세 입니다. 팔을 사용하여 몸을 지탱하는 자세입니다.

다음의 흐름에 따라 행해보십시오.

[1 단계]

(1) 다리를 펴고 앉아 상체를 살짝 뒤로 합니다.

(2) 양손을 어깨 아래에 두면, 머리를 뒤로 넘어 가슴을 열고 코 호흡을 5 회

(3) 천천히 머리 · 상체를 일으킨다

[2 단계] 

(1) 무릎을 세우고 앉아 상체를 살짝 뒤로 합니다.

(2) 양손을 어깨 아래에 두면, 엉덩이를 들어 올려 코 호흡을 5 회

※ 몸 간부가 바닥과 평행이되도록 엉덩이를 올린다

[3 단계]

(1) 엉덩이를 바닥에 내려 다시 다리를 펴고 앉아 상체를 살짝 뒤로 젖힙니다.

(2) 양손을 어깨 아래에 두면, 엉덩이를 들어 올려 코 호흡을 5 회

※ 몸이 기울어 일직선 자세를 유지

※ 여유가있는 분은 발가락을 바닥에 붙인다

(3) 엉덩이를 내리고 상체를 일으킨다

팔꿈치를 편 상태에서 부하를 거는 것이 포인트. 그날의 컨디션에 따라 해보세요

부담이 너무 많이 들어갈 느끼는 사람은 1 단계 · 2 만 도전!