침대에서 자기전에 3분! 신경 쓰이는 복부 다이어트를 목표로!

추위에 몸이 움츠러 들게 되면 몸의 자세가 나빠지게 됩니다. 그 사이사이에 지방이 붙기 마련인데요. 등을 구부리고 생활하면 허리 주위와 배 주위에 지방이 붙습니다.

오늘은 아랫배 강화를 목표로 요가자세를 알아보겠습니다.

척추를 위축 시키고 있지 않습니까?

배 주위의 근육을 효과적으로 사용할 수 있도록 바른 자세로 생활하자. 복근을 사용해 걷거나 서있게 되면 지방을 줄일 수 있습니다. 하지만 나쁜 자세를 가진 사람은 피로를 빨리 느낍니다. 우선, 배 주위에 지방이 붙지않는 몸을 만드는 것이 급선무.

밤에 자기 전에 침대에서 쉽게 할 수있는 방법을 알아보자!. 바로 오늘 밤부터 도전 해보세요!

3분 스트레칭

(1) 다리를 오른쪽으로 내리고 바닥에 앉아 있습니다.

(2) 양팔을 올리고, 양 팔꿈치를 잡고 있습니다.

(3) 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 넘어 갑시다. 오른쪽 아랫배에서 허리 근처까지 자극을 느낍시다.

(4) 배에 힘을 넣고 자세를 잡습니다.

(5) 다섯 호흡 유지합니다.

(6) 상체를 리턴합니다. 같은 동작을 3 회 반복합니다.

(7) 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

지친 하루의 스트레칭

하루 바쁘게 돌아 다니고 피곤을 느낄 때 추천합니다. 

상체를 늘릴때 양 팔꿈치를 잡지않고 팔을 뻗어 보자. 

몸쪽 전체를 기분 좋게 기지개 의식에서 팔꿈치까지 단단히 뻗어 있습니다.

움츠러 든 몸을 단단히 당겨면서 배 안쪽의 근력도 사용하는 자세입니다.