1회에 3분! 2주 이쁜 각선미를 목표로 요가!

날씬한 각선미가 되어서 외출하고 싶습니다.

하지만 요가와 운동 시간은 만들 수가 없는 바쁜 당신.

오늘은 깨끗하고 예쁜 각선미를 목표로 요가 자세를 소개합니다.

2주동안 1회에 단 3분의 반복으로 예쁜 각선미를 목표로 합시다!

동영상을보고 꼭 도전 해보세요.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 네발 자세에서 손을 바닥에 대고 있습니다.

(2) 엉덩이를 높이 들고 허리를 단단히 당겨하면서 한쪽 씩 무릎을 구부리고 기지개합니다.

(3) 움직임을 멈추고 엉덩이의 높이를 바닥과 평행 한 상태에서 오른발을 높이 들고있습니다.

(4) 양손 사이에 오른발을 내리고 왼발의 발가락을 바깥쪽으로 바닥에 발 뒤꿈치를 붙이고 있습니다.

(5) 신체를 일으켰다면 두 팔을 들어 올리고 숨을들이 마시고 내쉬면서 허리를 아래로 내립니다.

(6) 골반이 열려 나가지 않도록 의식하고 호흡을 반복하자. (기준 3-5 호흡)

(7) 양손을 어깨 높이로 넓히면서 다리 폭을 약간 크게 열고 골반을 바로 옆을 향해 있습니다.

숨을들이 마시고 척추를 펴고 숨을 내쉬면서 전에 무릎을 구부리고 상체를 아래로 떨어 뜨립니다.

발 뒤꿈치에 무릎이 오도록 단단히 발을 디뎌 보자.

(8) 앞에 무릎이 안쪽으로 향하고 나가지 않도록 뒤에 다리도 강하게 밟아 호흡합니다. (기준 3-5 호흡)

(9) 양손을 다리 옆에두면, 엉덩이를 뒤로 당기면서 이전의 다리를 뻗어 발끝을 위로 향하게하여 여유가 있으면 상체를 앞으로 숙이고 있습니다.

(10) 천천히 전에 다리를 뒤로 돌려 반대도 마찬가지로합시다.

· 무리하지 않고 편안히 합시다.

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다.

· 골반의 방향에 주의하면서 몸통을 강하게 유지합시다.