체력이 없어도 할 수 있는 골반 스트레칭

신경 쓰이는 볼록 나온 배. 배 지방의 원인은 다양하지만 골반 근육의 약화로 내장을 지탱하는 힘이 약해져있는 것도 하나의 원인입니다.

오늘은 체력이 없어도 할 수 있는 골반 근육 강화 스트레칭을 알아보겠습니다.

골반 근육 스트레칭

골반 근육이란 치골과 좌골 꼬리뼈까지의 바닥 근육을 말합니다. 골반 근육은 방광과 자궁, 창자를 지탱하고 있는데 힘이 느슨하면 내장의 위치가 낮아질 수 있습니다.

출산 후 소변 누출 등의 문제가 발생하기 쉬운데요. 우선 개선하는 스트레칭 부터 해보는 것이 좋습니다.

골반 근육 스트레칭 4STEP

(1) 의자에 얕게 앉아서 해도 됩니다. 딱딱한 표면에 앉아서 사진처럼 앉습니다. 얕은 책상 다리  자세가 좋습니다.

(2) 숨을 내쉬면서 허리를 뒤로 밉니다.

(3) 숨을들이 마시면서 의자 (또는 대) 좌골를 강요처럼 허리를 내세워 있습니다. 약간 골반을 앞으로 미는 것도 좋습니다. 

(4)이 흐름을 30 초 정도 반복 해 있습니다. 골반 근육이 스트레칭 되는 것을 느끼실거에요.

수건 사용해도 OK

골반 근육이 스트레칭되면 골반이 떨어지는 경향이 있어서 자세가 정확하게 뻗어 쉽게 될 것 입니다.

허리가 어딘지 모르게 피곤하다라고 느낄 때 추천 스트레칭입니다. 무리하지 않는 범위에서 도전 해보세요!