날씬한 허벅지를 자기전에 1분 만드는 요가자세

오늘은 간단하게 슬림 허벅지를 만드는 요가자세를 알아보겠습니다. 

누워서 시작!

봄과 가을에는 자도자도 잠이 부족합니다. 집에 무심코 누어서 뒹굴고 있을지 모릅니다. 오늘은 누어서 할 수 있는 요가자세를 알아보겠습니다. 날씬한 허벅지를 목표로 시간을 들여봅시다!

한쪽에 30 초 허벅지 슬림 요가

(1) 왼쪽을 아래로하여 가로의 자세로 누운 곳에서 시작합니다.

(2) 다리를 펴고 왼쪽 다리의 허벅지 위에 오른발 뒷면을 놓습니다.

(3) 왼쪽 팔꿈치로 바닥을 눌러 상체를 일으켜 보자. 

(4) 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리 관절에서 다리를 들어 보자.

(5) 숨을 들이마시면서 다리를 바닥에 내려 놓습니다. 천천히 느긋하게 합시다. 5 회 실시합니다.

(6) 5 회 끝나면 다시 다리를 들어 올려 15 초 유지합시다.

(7) 반대쪽도 마찬가지로합시다.

자세를 바르게 하는 것이 포인트

이 자세의 포인트는 등을 구부리고 않고 상체를 곧게하는 것입니다.. 그리고 등, 허리, 엉덩이, 다리 뒤쪽을 똑바로 맞춰 봅시다.