상반신 다이어트를 목표로 비틀림 포즈

다이어트 하고 싶은 부위가 있어도 어떤 운동이나 스트레칭, 요가자세를 선택해야할지 몰라서 곤란하실겁니다.

초보분들은 이것이 효과가 있을지 불안하기도 하지요.

이번에는 "비틀림 포즈"를 통해서 올바른 요가자세를 소개합니다.

날씬한 상반신을 만들어 주는 자세입니다.

상반신이 포동포동 살이 찌는 느낌이 있나요?

상반신이 포동포동 살이 오르는 느낌이 있나요? 상반신이 걱정되는 요인은 평소에 움츠린 자세 나 새우등 자세를 통해서 지방이 축적되거나 부종이 생겼을 수 있습니다.

그럴 때는 굳어 버린 견갑골을 움직여서 척추의 유연성을 회복하는 것이 중요합니다!

비틀림 포즈는 '위에서 아래로'가 포인트

(1) 바닥에 앉아 있습니다. 오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 무릎은 세웁니다.

(2) 왼발을 오른쪽 다리 바깥쪽으로 둡니다.

(3) 다음 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발끝을 왼쪽 엉덩이 옆으로 이동시켜 보자.

(4) 허리를 곧게 세우고 있습니다. 숨을들이 마시면서 왼팔을 머리 위로 올려 배도 올립니다.

(5) 숨을 내쉬면서 척추를 위에서 아래로 왼쪽으로 비틀어 왼손을 내릴 곳에 내려 보자

(6) 숨을 내쉬시기에 척추의 비틀림을 높이고, 왼쪽 어깨에 날개 안쪽의 자극을 준다고 의식합니다.

(7) 숨을 들이쉬면서 부하를 조금 풀고 다시 날숨에서 비틀림을 깊게합시다.

(8) 10 호흡 정도 유지 후 반대쪽도 반복합니다..

상체를 비스듬히 하면 안됩니다!

이 자세는 단지 비트는 동작이라, 상체를 비스듬히 쓰러뜨리는 경우도가 있는데요.

그것은 올바른 자세가 아닙니다. 몸의 표면만을 비틀면 단지 스트레칭이 되어버립니다.

몸의 중심 축을 두고 상체를 똑바로 세운 체 그리고 척추의 감각을 느끼면서 해주세요!

중심축을 두고 비틀 때는 느낌이 다릅니다.

상체가 똑바로 서 있을 경우에 확실히 효과를 기대할 수 있습니다.