하루에 1분 S라인을 만드는 복부 요가

여러분은 걱정되는 신체 부위가 있나요? 많은 분들이 배라고 하실텐데요.

오늘은 하루에 1분으로 할 수 있는 매우 쉬운 요가를 소개합니다.

TV를 보면서라도 할 수 있으므로, 꼭 동영상을보고 도전 해보세요.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 다리를 앞으로 펴고 앉습니다.

(2) 왼쪽 무릎을 세우고 왼손을 엉덩이 뒤쪽에 대고 있습니다.

(3) 오른팔을 귀 옆에 주면 숨을 들이마시고 허리를 펴고 있습니다.

(4) 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎의 바깥에 걸쳐 숨을 내쉬면서 몸을 중심에서 왼쪽으로 상체를 비틀어 보자. 이때 손바닥은 상체와 같은 방향으로 향하게 합니다.

(5) 등을 위로 뻗어 계속 의식에서 호흡을 반복하자. (기준 3-5 호흡)

(6) 포즈를 풀고 반대도 마찬가지로합니다.

조언

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다.

· 허리가 넘어져 허리가 둥글게 되지않도록 주의합시다.

· 숨을들이 마시면서 척추를 펴고 날숨 중심에서 비틀림을 의식합시다.

· 늘리고있는 발끝을 위로 향하게 무릎을 펴 보자.

추천 포인트

배를 가늘고 길게 펴지도록 의식하면서 자세를 심화시켜 보세요.