예쁜 각선미를 가지고 싶다. 하체 다이어트 3분 운동

신경 쓰이는 다리를 회복하는 것이 좋겠지요?

오늘은 자기 전에 3분간 운동할 수 있는 동영상을 소개합니다.

근육 운동과 요가를 결합하여 전신의 신진 대사를 업하고 예쁜 각선미를 목표로 합니다.

동영상을 보고 해보세요!

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 위를 향해 누어있습니다.

(2) 무릎을 세우고 양손을 몸 옆에 놓자.

(3) 숨을 내쉬면서 발바닥으로 바닥을 누르고 엉덩이를 들어 올립니다.

(4) 숨을 들이마시면서 엉덩이를 바닥에 떨어뜨리고 숨을 내쉬면서 올립시다

(10 회 정도 반복하여 마지막은 유지하고 몇 번의 호흡)

※ 이 때, 안쪽 허벅지를 자극을 준다고 의식하시면 됩니다.

(5) 엉덩이를 바닥에 붙이고 양손을 머리 뒤에 끼고, 다리를 천장을 향해 뻗습니다.

(6) 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 위로 반대 다리를 바닥에 내려 놓습니다.

(7) 호흡을 하면서 다리를 교대로 움직여보세요. (교대로 10 회 정도 반복합니다)

※ 허리를 단단히 바닥에 붙이고, 배를 의식합니다.

(8) 손은 그대로 다리를 열고있는 범위에서 바닥에 대고 낮춥니다.

(9) 숨을 들이마시면서 다리를 크게 열고 내쉬면서 다리를 교차시킵니다. (교대로 10 회 정도 반복합니다)

(10) 다리를 바닥으로 복원하면 오른쪽 다리를 올리고 양손으로 허벅지 뒤를 잡고 있습니다.

(11) 숨을들이 마시고, 내쉬면서 상체를 들어 양손을 발목으로 바꿔 배와 허벅지를 걸고 있습니다.

※ 머리를 들어 올릴 때, 목에 위화감이 있으면 머리를 내린 상태로합시다.

※ 반대의 다리는 발 뒤꿈치가 바닥에서 뜨지 않도록 합시다.

(12) 여러 번 호흡하면 머리를 잠자리에 오른쪽 무릎을 열고 발을 오른손으로 잡고 그대로 바닥쪽으로 가깝게 재현 엉덩이 주위 근육의 성장을 의식합니다.

(13)  여러 번 호흡하면 (10)에서 반대 다리도 마찬가지로합시다.

(14) 포즈를 풀고 있습니다.

자세 조언

· 무리하지 않고 편안히 합시다.

· 어깨와 목 등 불필요한 힘이 들어 가지 않도록 합시다.

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 움직임은 천천히합시다.

· 다리뿐만 아니라 배도 제대로 사용한다고 의식합시다.

추천 포인트

근육을 제대로 사용하여 운동과 이완하는 요가 자세입니다. 

다리 근육량이 증가하면 전신의 신진 대사 및 혈액 순환 촉진시킬 수 있으므로 전신을 관리하고 싶은 사람에게도 추천합니다.