여러분은 아침에 운동을 하고 계신가요?
추운계절에는 아침부터 활동하기가 쉽지 않습니다. 아침부터 몸을 움직이기에는 몸도 마음도 생생해야 될거라는 생각이 듭니다.
아침부터 요가와 운동을 하기에는 높은 장애물이 생깁니다. 바쁜 아침에 엉덩이와 팔뚝에 효과 있기 1분 다이어트를 소개합니다.
몸 상태에 맞게 깊은 호흡과 함께 가서보세요.
동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!
(1) 엉덩이를 붙이고 앉아 두 무릎을 구부리고 다리는 허리 폭 정도 열린다.
(2) 손의 손가락을 몸쪽으로 향해 엉덩이에서 손바닥 하나만큼 약간 뒤로 양손을 세운다.
(3) 숨을들이 마시고, 내쉬면서 엉덩이를 천장을 향해 올린다. 이 때 약간 엉덩이 안쪽에 자극을 준다고 의식합니다.
(4) 숨을들이 마시면서 엉덩이를 내리고 내쉬면서 증가를 반복한다. (5-10 회)
(5) 마지막으로 높은 위치에 유지하고 호흡을 반복한다. (3-5 호흡)
(6) 천천히 포즈를 해결.
조언
· 여유가 있으면 배도 살짝 조여하면서 진행하자.
· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.
· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고 합시다.
추천 포인트
엉덩이와 배, 다리 등 큰 근육을 사용하여 연소하기 쉬운 몸을 목표로 합니다. 특히 아침하는 것이 좋습니다.
시간이 좀 더 있으면 다른 요가자세와 함께 해보세요!
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