체력 없어도 OK! 허벅지의 강화를 목표로 하는 요가

운동을 싫어하는 분들에게 운동을 하기 위해 시간을 투자하는 것은 힘든일입니다. 하지만 앉아서 운동할 수 있고, 잠깐 짬이 나는 시간에 할 수 있다면 도전하기 쉽겠지요.

오늘은 안쪽 하벅지 강화를 목표로 요가를 소개합니다.

전문가 가르치는 「날씬한 다리」의 포인트

날씬한 다리의 포인트는 필요 이상으로 근육에 부담을 주지 않는 것입니다. 일상 생활 속에서 걷거나 서 있거나 할 때 다리에 부담이 걸리는 버릇을 없애도록 합시다.

그래서 이번에는 무릎을 움직이는 것만으로 간단 "안쪽 허벅지 운동"에 도전 해 봅시다.

앉아서 할 수 있는 "안쪽 허벅지 운동"으로 강화를 목표

(1) 의자에 걸터 앉아서 허리를 똑바로 세우고 있습니다.

(2) 양손으로 의자의 바닥을 잡고 균형을 잡습니다.

(3) 다리의 무릎을 맞춥니다.

(4) 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리의 무릎 아래를 바깥쪽으로 엽니다. 이때 무릎이 떨어지지 않도록 주의하십시오.

(5) 3 초 유지합니다.

(6) 반대쪽도 마찬가지로 무릎에서 아래를 바깥쪽으로 열어 3초 유지합시다.

(7) 번갈아 10-15 회 반복합니다.

이 운동이라면 앉아있을때 언제든지 할 수 있어요. 안쪽 허벅지에 힘이 들어가있는 것을 의식하면서 꼭 시도합시다!