아름다운 몸매를 원한다면 허리 강화 요가!

오늘은 코브라자세를 알아보겠습니다.

자신의 상태에 따라 조절해서 도전 해보세요!

동영상을 보면서 ... LET ' S TRY !

(1) 엎드려서, 다리를 허리 폭 정도로 열고 발등을 펴고 있습니다.

(2) 양손을 가슴 옆에 붙습니다.

(3) 숨을 들이마시면서 손바닥과 발등으로 바닥을 누르고 몸을 들어 올립니다.

(이때 어깨 밑에 손바닥을 넣을 수 있는지 확인합니다)

(4) 가슴과 시선을 대각선 상에 올려 여유가 있으면 허벅지를 바닥에서 떼어냅니다.

(5) 호흡을 반복합니다. (기준 3 ~ 5 호흡)

(6) 천천히 자세를 해제합니다.

조언

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다.

· 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨를 내리고 목을 길게 유지합시다.