겨울에 몸무게를 줄여주는 1일 5분 요가자세!

겨울이 지나면 얇은 옷을 입게 됩니다. 그 때 괴로운 것운 바디 라인의 붕괴입니다. 

오늘은 몸무게를 줄여주는 5분 요가자세를 알아보겠습니다.

영웅 자세 1

영웅자세는 허벅지와 허리 등 신체 중에서도 큰 근육을 사용합니다. 근육량 UP, 그리고 신진 대사 향상을 기대할 수 있습니다.

또한 역동적인 자세로 인해서 몸이 움직였다! 라는 성취감을 가질 수 있습니다.

5분 간편한 요가자세

(1) 다리를 가지런히 서서 양손을 허리에 대고 있으면 왼발을 크게 뒤로 당긴다

※ 왼쪽의 발끝은 45도

(2) 오른쪽 무릎을 90도까지 굽혀 무게 중심을 앞으로 둡니다.

※ 무릎이 앞으로 너무 나오면 아프게 됩니다. 주의하십시요!

(3) 양팔을 머리 위로 뻗으면 합장하고 자세를 유지합니다.

※ 양팔은 귀 옆 위치를 유지하고 앞으로 넘어 오지 않도록 합니다.

※ 어깨에 힘이 들어 가지 않도록 합니다.

(4) 반대쪽도 마찬가지로 실시

대략 5호흡 씩은 유지하는 것이 기본이지만, 여유가있는 분은 좌우 각각 1 분 정도 유지하면 좋습니다.

영웅 자세2

영웅 자세1이 익숙해지면 거기서 영웅 자세2로 갑니다.

(1) 상기 영웅 자세1(왼발을 뒤로)을 취하고 유지 한 후, 양팔을 어깨 높이로 내린 상태에서 (오른손 전) 몸이 왼쪽을 향하고, 영웅자세2로 유지

※ 시선은 오른손의 손가락에 조준

(2) 반대쪽도 마찬가지로 실시 (오른발을 뒤로 왼손을하기 전에 스트레칭)

1 일 5 분의 간편한 요가자세. 자신감을 가지고, 계절을 즐길 수 있도록, 꼭 시험해보십시오.