움푹 들어가게 할 뿐! 단 30초에 있는 탄력있는 배를 목표로 운동

탄력있는 배를 목표로 매일 운동하는 분들이 많으실거에요.

전문가에게 물었는데 탄력있는 배는 근육 운동으로만으로 만들 수 없다고 합니다. 그 이유는 바르지 않은 자세로 인해서 골반의 기울기와도 관계가 있기 때문입니다.

오늘은 바르지 않은 자세를 관리하는 것을 목표로 1회 30초 운동을 알아보겠습니다.

골반을 세운다는 생각으로 하자!

바르지 않은 자세로 오는 골반의 기울기에 따라 배에 군살이 붙기 쉬워 진다고 알려져 있습니다.

골반이 바닥에 똑바로 서있는 자세로 있게되면, 복근과 등 근육을 사용하여 자세를 지탱하고 있기 때문에 배 주위에 여분의 군살이 붙기 어렵게 되는 것입니다.

우선 골반을 정돈하기 위해서, 엉덩이 고관절 주위를 풀어 허리가 스기 쉬운 자세를 만듭시다.

전사 포즈2에서 배 회복

(1) 다리를 좌우로 크게 열고 오른발은 바깥쪽으로 열고 왼발은 안쪽으로 향하게합니다.

(2) 배와 허리를 똑바로 세우도록 의식합시다 (엉덩이를 뒤로 내밀지 않도록 의식합니다).

(3) 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬면서 배를 움푹 들어가게 유지합니다.

(4) 양팔을 어깨 높이에서 좌우로 뻗습니다.

(5) 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 구부리고 무릎이 발목에 오는 정도까지 구부려 갑니다.

(6) 움푹 들어가게 한 배, 허리를 똑바로 세우도록 의식합니다. 또한 오른쪽 무릎이 안쪽으로 들어가지않도록 오른쪽 다리 관절에서 바깥쪽으로 열리도록 의식합시다.

(7) 5 ~ 10 호흡 정도 유지합니다.

(8) 마친 후 반대쪽도 마찬가지로합시다.

(9) 할 수 있다면 한세트 더 합니다.

실제로 해 보면 배뿐만 아니라 전신의 근육이 자극 된다는 것을 실감 할 것 입니다. 포인트는 배를 움푹 들어가게 허리를 곧게 유지하는 것입니다.. 우선 1 세트 시도해 보자.