아름다운 뒷모습을 만드는 요가자세

뒷모습은 의외로 자신이 보게 되는 경우가 많습니다.엉덩이 라인에서 나이가 보이기 쉬운 부위입니다. 나이가 젊어더 엉덩이의 상태로 나이 들어보이기도 하지요.

오늘은 엉덩이 운동을 알아보겠습니다.

이쁜 엉덩이를 목표로 간단히 운동하자!

우선, 엉덩이에 힘을 넣어

(1) 위를 향해 눕습니다. 양 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 접근합니다. 양손은 몸 옆에 내려 둡시다.

(2) 숨을 내쉬고 있습니다. 숨을 들이마시면서 엉덩이, 허리, 등 순서로 들어올려 양 견갑골 사이를 끌어 양팔을 허리 아래로 잡고 있습니다.

(3) 5 ~ 10 호흡 정도 유지 한 후 양손을 풀어 몸을 내립니다. 그 때는, 등, 허리, 엉덩이의 순서로 내리게 합시다.

(4) 3 세트 실시합니다.

엉덩이 아래쪽이 걱정되는 경우

(1) 누워 있습니다. 양 무릎을 구부리고 양 발목을 교차합니다.

(2) 숨을 들이쉬고있습니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이 아래쪽이 자극이 있는 곳에서 정지. 5 초 정도 유지 한 후 엉덩이를 내리고 있습니다.

(3) 같은 동작을 5 회 정도 반복 해 나갑시다.

아름다운 뒷모습 미인이 되도록 힙업을 목표로 해보면 어떨까요?