운동할 시간이 없는 당신에게! 집에서 1분 요가

시간이 없어서 운동을 할 수 없다고 한탄하시는 분에게 조금의 시간이라도 꾸준히 할 수 있는 운동으로 몸을 바꿀 수 있습니다.

오늘은 자세 개선과 체온을 올리기 위해 몸을 움직이는 동영상을 함께 알아보겠습니다.

가능한 범위에서 도전 해보세요.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

(1) 네발이 됩니다. 어깨 바로 아래에 손을 붙 중지가 정면에 오도록하여 팔꿈치 안쪽을 마주합니다.

(2) 다리를 뒤로 뻗어 머리부터 발끝까지 일직선으로 플랭크 자세입니다.

(3) 배 주위를 의식하면서 몇 번 호흡합니다.

(4) 상체는 그대로 왼쪽 무릎을 날숨 함께 왼쪽 팔꿈치에 대고 들숨에 플랭크로 돌아갑니다.

반대도 마찬가지로 날숨에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 대어 플랭크로 돌아갑니다. 몇 번 반복하자.

(5) 다음 날숨과 함께 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 대고 날숨 플랭크로 돌아갑니다.

반대도 마찬가지로 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치에 대어 플랭크로 돌아갑니다. 이것도 할 수있는 범위에서 실시합시다.

(6) 마지막은 발 뒤꿈치에 엉덩이를 올려 놓고 휴식합니다.

· 평소보다 깊은 호흡을 의식하자.

· 팔에 체중을 싣는 의식이 아니라 몸 간부의 배와 허리를 사용 의식으로 몸을 지탱하자.

· 팔꿈치 안쪽이 향하지 않도록 항상 마주하고 합시다.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다. 머리가 떨어지지 않도록합니다.