초보자들을 위한 요가 기본 완전 호흡법

요가 자세라고 하면 자세가 중요한 것이 아닌가 싶은데요. 호흡도 매우 중요하답니다.

오늘은 몸의 유연성과 자세의 완성도 보다는 호흡을 몸의 구석구석까지 퍼지게 하는 자세를 알아보겠습니다.

오늘은 많은 호흡 속에서 완전호흡법 초급편을 소개 받았습니다.

동영상을 보면서 ... LET 'S TRY!

요가는 기본적으로 코에서 나고 코에서 토하고 있습니다. 무리하지 않는 범위에서 실시합시다.

(1) 골반을 세워 안정된 앉는 방법을 선택합시다.

골반을 세운 자세가 버틸 수없는 분은 높이있는 물건을 엉덩이 밑에 깔고 않으면 좋습니다.

(2) 자세를 갖추고 있습니다. 척추를 펴고 어깨 허리쪽으로 내리 턱을 살짝 두르고 목 뒤쪽을 길게합니다. 배꼽 아래 3cm 당 단전을 의식 해봅시다. 양손은 무릎 위에 놓습니다.

(3) 준비가되면 크게 코를 통해 숨을들이 마시고, 느긋하게 쉰다. 들숨보다 날숨을 오래 유지하면서 여러 번 호흡을 반복하자.

(4) 오른손을 가슴에 왼손을 대고 들숨에 손을 대고있는 장소, 배, 가슴을 조금씩 부푸는 것을 느낍니다. 날숨과 함께 배, 가슴이 원래 위치로 되돌아 가도록 호흡을 반복하자.

(5) 들숨과 함께 천천히 배가 부푼 가슴이 크게 넓어 더욱 쇄골과 어깨 주위에도 호흡을 넣습니다. 날숨과 함께 느긋하게 몸이 작아져가는 이미지입니다. 척추는 항상 계속 늘리고, 어깨의 힘은 빼고합시다.

(6) 익숙해지면 양손을 무릎에 다시 같은 방법으로 호흡을 합니다. 2 ~ 3 초, 호흡을 멈춘 후 천천히 뱉어합니다. 몇 번 반복합니다.

(7) 호흡이 단전 당에서 폐 가슴에 기관지로 흘러 가도록 호흡의 거리를 확인하면서 진행하자.

(8) 자신이 좋아하는 타이밍에 자연스러운 호흡에 다시 휴식.

· 깊은 호흡을 의식하자.

· 어깨와 목 주위의 힘을 빼고합시다.

· 너무 노력하지 않고 편안한 상태로 합시다.

· 허리가 둥글게되지 않도록 주의합시다.