배의 지방을 제거! 여성스러운 아름다운 몸을 목표로 트레이닝

오늘은 배 주위의 강화를 목표로 근육 트레이닝을 소개 합니다. 배의 지방을 제거하고 복근을 만듭시다!

우선 복근을 갖추자!

체형이 무너지는 이유의 가장 큰 이유는 근육의 저하입니다. 허리와 배 주위의 근력이 약해지면 자세가 나빠지면서 지방이 붙기 시작합니다.

오늘은 똑바른 자세를 유지하여 몸을 가꾸어 봅시다!

아름다운 몸매를 만들어 봅시다!

(1) 선 자세에서 실시합니다.

(2) 양팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 잡습니다. 몸통을 똑바로 세워 자세를 유지하고 골반을 바닥에 똑바로 세우도록 합시다.

(3) 발 뒤꿈치를 올려 엄지 손가락으로 바닥을 누르도록 균형을 유지합니다.

(4) 가슴을 내밀거나 허리를 뒤로 젖히거나 하지 않도록, 배에 힘을 넣어 자세를 유지합니다.

(5) 배의 상부와 하복부를 중간에 만나도록합니다. 몸통을 통나무에 같다는 상상을 하면서 요가하면 좋습니다.

(6) 그대로 걷고 있습니다. 배의 힘이 빠지지 않도록 허리를 비틀지 않도록 주의합시다

(7) 1 분간 계속합니다.

처음에는 너무 어렵지만, 곧 허리를 비틀거나 팔을 얼굴쪽으로 빠져 버리거나 자세를 바꾸지 않습니다. 배의 힘을 유지하면서 꾸준히 연습합시다.