하루에 1분 홀쭉한 배를 목표로 요가

볼록한 배를 관리하는 스트레칭과 운동은 포기하기 쉽습니다. 힘들기 때문인데요.

오늘은 쉽게 할 수 있는 복부 요가를 알아보도록 하겠습니다. 우선 첫 단계로 볼록한 배를 목표로 치료 방법입니다. 

골반 치료가 중요

S라인의 유무는 원래의 체형이 관련이 있습니다. 그러나 원래 있던 S라인이 어느새 사라지고 있는 경우는 골반의 변형이 영향을주고있을 가능성이 있습니다.

S라인의 왜곡은 수축에 미치는 영향뿐만 아니라 내장의 위치를 ​​낮추고 배 주위를 볼록하게 만듭니다. 앞으로 소개하는 운동 방법은 수축과 골반 치료를 할 수 있습니다.

앉아아서는 수축 및 골반 치료

(1) 앉은 자세에서 시작합시다.

(2) 다리를 왼쪽으로 흘려 양팔은 후두부에 둡니다.

(3) 배를 위로 들어 올립니다.

(4) 숨을 들이쉽니다. 숨을 내쉬면서 몸통 (상반신)을 왼쪽으로 넘어갑니다.

(5) 하복부 왼쪽 아랫배가 자극이 가는 것을 의식하면서 포즈를 배에 집중하고 5 호흡 유지합니다.

(6) 숨을들이 마시면서 상체(상반신)를 회복하고 다시 숨을 내쉬면서 돌립니다.

(7) 3-5 세트합니다.

(8) 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

자극이 어려운 분은 추가로 더 시도합니다. 익숙해지면, 천장을 바라 보는 것과 같이 동체 (상반신)을 비틀어 부하를 강화해도 OK입니다.

텔레비전 시청도 할 때도 할 수 있습니다. 우선 하루에 1 분 시작해보세요.